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教你四种方法治疗最难搞得落枕,肩颈的疼痛瞬间就减少太多了!

2020-07-12 | 文章出自:

教你四种方法治疗最难搞得落枕,肩颈的疼痛瞬间就减少太多了!

 

迅速治疗并放鬆

    按摩背部。你可以自己按,或者让朋友或专业人士来按。这是对落枕最有效的一种方法。如果自己按摩,使用下面的技巧:

    教你四种方法治疗最难搞得落枕,肩颈的疼痛瞬间就减少太多了!

  1. 用手在后面抓住脖子,食指在后,拇指在前。

    从两边用指头分别揉捏脖子前后部,轻柔地把手指挤压到一起。

    上下重複几分钟这个动作

    前后点头。低头让下巴靠近胸部,然后抬头看天。重複几分钟,记住,这个练习可能会痛,所以太痛的话不要太用力点头抬头 。

    把头从一边摆到另一边,来拉伸前后颈部肌肉。持续这幺做,可以让疼痛稍微减轻,肌肉稍微放鬆。

    把头从左边转到右边。这一般是最痛的动作了,所以慢慢来做才行。多做几遍,做几分钟。

    做一些康复运动。大多情况下,用一系列的运动来舒缓肌肉紧张的压力就可以治好落枕。用大概15分钟来重複一些简单的步骤,然后过几个小时如果还有癥状就再做一次。

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    试试用冰袋。用一个塑料袋装满冰块,密封好,用薄毛巾包住。放在落枕的患处,一般在背后的髮际线部位。放置20分钟。

    与其用手拿着冰袋20分钟,不如坐在安乐椅上把冰袋放在肩膀和脖子间更舒服。往后靠,压着冰袋,这样脖子可以充分利用冰块冷冰冰的温度。



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    疼痛一开始48到72小时先用冰块,然后用热温敷在患处。在背部或脖颈用点热量,每天三次。

    你可以用什幺来製造热量?可以用个电热毯、热水瓶、暖贴,或洗个热水澡。如果使用电热毯,一定不要在用的时候睡着了。

    然后用点热量。在冰后用热是一种简单快速又放鬆的方法来消除落枕的不适感,这样你更容易康复。冰可以让疼痛地方麻木,并防止引起酸痛感的乳酸生成。而热量则让紧张的脖子肌肉放鬆。

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    把两小勺椰子油和一小勺蜂蜡在小锅里用中火煮化。

    滴五滴薄荷油,五滴桉树油。

    把混合液体倒到有盖子的容器里,比如小的玻璃食物罐里。等待冷却,涂在背上以及附近地方。

    用外用止痛药。可以用含有薄荷或其他成分的香油舒缓皮肤和肌肉紧张,来迅速止痛。在柜檯买一瓶,或者用以下方法自制外用药。

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    吃点非甾体类抗炎葯。非甾体类抗炎葯如布洛芬和阿司匹林,可以很有效地止痛,可以在药店柜檯买到。记得不能吃比规定剂量多的药品。

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    足球、橄榄球、曲棍球或者其他身体剧烈接触的运动

    高尔夫

    跑步、慢跑

    举重

    芭蕾舞

    仰卧起坐、抬腿运动

    开头几天尽量少做运动。比如在踢足球的时候第一次脖子扭到了,或者做别的事扭到了,都要暂停两三天运动。这样就可以防止一些癥状发作,促进消炎。避免在落枕后两到三周进行以下运动

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    要小心,不要穿软领太长时间。脖子被软领固定住以后,肌肉可能会萎缩。如果因为落枕而穿着软领(一般一周或更长)太长时间,就会导致医学上的「萎缩型二次伤害症」

    如果你确实想穿超过一周时间。谘询一下理疗师或医生,并且要用软的颈领。软颈领限制患者脖子移动最少,可以让患者在康复过程中运动并增强脖颈肌肉功能。

    考虑在脖子上套件软领。穿软领应该看起来不太潮(也许你穿起来会?),但是这样可以固定脖颈,可能会让你康复更快。研究表明,76%的患者穿了软领以后癥状减轻,虽然这样穿没有确凿的长期效果。如果你工作或白天的时候不能穿软领,晚上回家睡觉的时候要记得穿上。

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知道什幺时候去看医生

    如果你的疼痛一直摆脱不了,去看看医生。有时候落枕是大问题的癥状,和椎间盘突出或神经受压差不多。这种伤害可能自己康复不了,要求医来确认自己是否需要医治。

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  1. 如果坐起、站立、走路有困难,赶快看医生

    如果疼痛不消失,或者要好几天才能好,谘询一下医生,看看你是否有严重的颈部受伤

    发烧

    呕吐、噁心

    下巴难以够到胸部

    左臂疼痛或者胸部疼痛

    发晕

    如果伴有其他癥状,谘询医生看看

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防止複发

    拥有良好工作习惯。如果你一整天都坐在办公桌旁,可能会有落枕状况。换工作不是太好的选择,你要知道怎幺在一天中怎幺照料好自己。考虑下以下方法来改变工作习惯:

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  1. 给自己很多次短暂休息。甚至走去洗手间然后再走回来都算是休息。来回走动可以让你的肌肉放鬆许多。

    做脖颈运动。可以缓解颈部疼痛的脖颈运动可以防止落枕

    选个好的办公椅。要确保你的椅子是否是落枕的元兇。你可以问问老闆可不可以给你换个号的、符合人体工程学的椅子

    弄清楚身体适合用哪种枕头。有的人适合好一点、软一点的枕头,有的人则需要硬一些的枕头。用不正确的枕头可能会导致落枕。

    很多医生建议落枕以后应该不睡枕头,来获得最佳效果。这可以减轻癥状,并防止睡眠时因为错误姿势而落枕。

    确保床垫足够坚实。床垫如果对脊柱、脖子的支撑力不够,可能会落枕。如果你用了很久同一个床垫,可能要换一个了。你也可以偶尔把床垫翻一个面,来保证床垫不会变形。

    无论用什幺床什幺枕头,只要你仰卧平躺睡,都对背有好处。因为背部受到的支撑力更大。

    确保休息得舒服。如果每隔一段时间就有落枕,你的床和枕头可能是元兇了。可能你得换个床垫或枕头,来防止落枕複发。

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    不要试着举起超过自己能承受的重量。举起来不容易,也会让你感觉自己要向前跌倒。给自己找个合适的重量来举吧。

    一周不要举太多次。肌肉在锻炼间隔期中需要一定时间来修复。举得太多会让自己过劳。

    用正确的健身方式。不当的举重动作是落枕的主要原因。这样可能会把肌肉拉伤,或者刺痛到神经。和健身教练谈谈,看看你的姿势是否正确。

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效果尚不明的家用治疗方法

    可以吃点镁片,或者用泻盐(硫酸镁)泡澡。虽然没有科学的证明说这种方法一定能治落枕或颈部酸痛,但是镁元素很常用于缓解虚弱的肌肉酸痛癥状。吃一些含镁的东西或洗泻盐澡来补充镁。

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  1. 美国国家卫生研究所推荐每天镁元素摄入量为310mg到420mg,不同量取决于不同性别和年龄。不要摄入过多镁元素。

    试试泡个含有泻盐的热水澡。泻盐或称硫酸镁,是常用的热水澡添加品,虽然科学证明泻盐对于肌肉酸痛并无作用

    刮痧也不是没有争议,因为会造成轻微的淤青,看起来通常挺吓人。而且对于一些患者感觉上也不舒缓疼痛,或者任何作用也没有。

    刮痧要小心使用。刮痛的时候或者感觉粗糙的时候,要和刮痧者说。没人想既一点效果都没有,又让皮肤受到伤害。

    试试中医的刮痧(刮皮)。这个名字听起来很可怕,但是在中国和越南很常用。刮痧是用钝的勺子在背上刮出淤血的「痧」的中医技巧。这种方法可以促进血液循环,排除毒素。刮痧在广泛的科学临床实验中被测试过,而且经常取得良好的疗效。

    教你四种方法治疗最难搞得落枕,肩颈的疼痛瞬间就减少太多了!

    试试针灸。针灸是源自中国的疼痛及其他小病的治疗方法,通过针刺各种穴位完成治疗。虽然还没有广泛使用,但是针灸经过科学反覆试验,许多长期颈痛患者都很推崇这种疗法。可以谘询一个针灸师,向他们谘询落枕或颈痛的治疗方法。

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小提示

不要只用一边肩膀背重书包

试试做做按摩,或者用SPA的热岩石来给颈背热一热

按按疼痛的地方,把手指从左往右移动,来感觉疼痛点在哪

试试别的康复手段。可以试针灸、拔火罐、艾灸和气功疗法

亚洲的一些用荞麦壳、塑料小球和木头做成的枕头是为给颈部提供支撑力设计的。

保持静止不动,让手放在患处

 

警告

让痛处肌肉过度劳累会导致癥状变严重。不要急着给脖颈压力。