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天天排便不代表没宿便!肠道排毒最需要的食物是它

2020-06-30 | 文章出自:
编按:膳食纤维是指不能被人体消化道酶分解的植物源食物成分,主要是多醣类及木质素。常在各种新闻、广告、文章或产品标示上看到的膳食纤维,总是让人联想到肠道健康、便秘、减肥等词语,究竟膳食纤维对人体有什幺样的影响呢?日本医师山门实指出,膳食纤维是身体难以消化的碳水化合物,不会变成热量,又有饱足感,有助减肥。
膳食纤维好处多
  • 水溶性膳食纤维可以吸附钠,最后随着一起排出体外;
  • 非水溶性膳食纤维可以刺激肠壁、缓解便祕,减少用力排便飙高血压的情况。

以下整理膳食纤维对身体的五大好处
  • 控血糖:膳食纤维可以延缓葡萄糖吸收速度,进食后血糖不会急速上升,有助控制血糖。
  • 降血脂:水溶性纤维可以跟体内胆固醇的代谢物质「胆酸」结合,排出体外,有助于促进胆固醇转变成胆酸,降低血脂肪。
  • 控制体重:水溶性膳食纤维吃进体内,佔据胃部空间,间接增加饱足感,适合帮助减肥。
  • 预防大肠癌、直肠癌:刺激、促进肠胃道蠕动,加速粪便排出,缩短粪便在肠胃停留的时间和接触面积,可以防止肠道吸收代谢废物,有预防大肠癌、直肠癌的效果。
  • 肠道纾压最需要的营养素:膳食纤维也能提供肠道好菌需要的营养,人体的免疫系统70%都分布在肠道中,肠道菌种平衡,要有可以让益生菌生长的「益生质」,而膳食纤维就是益生菌的食物来源之一,有助体内益生菌繁殖生长,,维护肠道健康。
天天排便不代表没宿便!肠道排毒最需要的食物是它
注:一般成年人每日膳食纤维建议摄取量是25~35公克。根据调查资料显示,90%以上的国人膳食纤维摄取不足,平均每天的膳食纤维摄取量只有15~20克,不到建议量的80%,不少年轻族群的膳食纤维摄取量,甚至不到建议量的一半。

天天排便不代表没宿便,肠道排毒最需要的食物是它!以下营养师详细解说膳食纤维如何帮助肠道清除宿便、排出毒素!
肠道有压力,皮肤变得不美丽
现代人生活忙碌压力大,普遍都有排便量不足,甚至有便秘的问题,便秘是一种症状,对大部份人来说一天排便三次至三天排便一次都算是正常。有些人即使每天排便,体内仍有残余的粪便,这些都是肠道内毒素的根源,毒素透过肠道肠壁吸收进入血液,容易造成皮肤黯沉、粗糙、长斑点、痘子等。若长期堆积在肠道中而未被排出,可能会降低人体免疫力,引发各种疾病。
膳食纤维:肠道纾压最需要的营养素
膳食纤维可增加粪便体积、刺激肠胃蠕动、缩短粪便通过肠胃的时间,使得粪便中所含的毒素及致癌物质接触肠黏膜的机会减少,此外,膳食纤维也能提供肠道好菌需要的营养。
人体的肠道含有许多好菌和坏菌,好菌能帮助消化分解食物,并製造好的肠内菌丛繁殖,降低坏菌的生存空间。常见的好菌有乳酸菌,它在发酵过程中能分解醣类代谢产生醋酸、乳酸等,使肠道维持酸性并产生抗生物质来抑制坏菌生长,净化肠道环境。若同时摄取含益菌生的食物,能培养好菌的环境,让好菌在肠道中永续生存。
益菌生包括:膳食纤维及寡糖
有了益菌生的培养再来摄取益生菌才能维持肠内好菌的种类。
日常饮食中,全穀类食品及蔬菜水果的膳食纤维含量最为丰富,果寡糖则存在于香蕉、苹果、洋葱、海藻、大麦及大豆。另外,除了让肠子蠕动活跃,也需养成适当的运动习惯,卫生署建议「333」 运动,每週3次、每次维持30分钟、心跳达130下/分钟,并养成定时的排便习惯,有利于通便的正常,放鬆心情,让身心压力获得纾解,有利于肠道蠕动及肠内益生菌的生长,进而排除肠道毒素。
※文章出处 H2U LiFE
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天天排便不代表没宿便!肠道排毒最需要的食物是它